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체중 감량을 위해 규칙적인 운동으로 계단을 오르는 것이 매우 좋다는 연구 결과가 많이 있습니다.
무엇보다 계단은 여러 곳에서 이용할 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 계단 오르기가 평평한 지면을 걷는 것보다 더 효과적이라고 합니다.
계단 타기와 칼로리 태우기
국제 스카이 러닝 연맹의 로리 반 후텐은 계단 오르기가 더 빨리 적응되고 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 사실이라고 말합니다. 또 운동의 전반적인 에너지 소비는 체중에 따라 달라져서 체중이 더 많이 나갈수록 더 많이 소모된다고 그녀는 말합니다.
연구에 따르면 계단을 올라갈 때는 평평한 땅을 걸을 때보다 약 20배 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 계단을 내려가더라도 근육이 운동해야 몸이 느려지기 때문에 약 5배 더 많이 소모됩니다.
이탈리아 밀라노 대학교의 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함하여 인간의 움직임에 대한 많은 연구를 수행했습니다. 이 운동은 누구나 할 수 있는 운동이며 비용이 들지 않는다고 그는 말했습니다. 계단을 올라가는 것이 단기간에 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 효과적인 이유를 설명하기 위해 계산을 아래와 같이 했습니다.
1킬로그램의 체질량을 단지 옆으로 1미터 이상으로 옮기려면 0.5칼로리를 소비해야 한다. (수평운동)
그러나 계단에서 1킬로그램의 체질량을 수직으로 움직이면 10칼로리입니다. 따라서 수평이 아닌 수직으로 움직이는 칼로리는 20배가 더 든다. (수직운동)
계단 타기 운동을 생활 속에서 쉽게 하는 법
노인과 초보 계단 운동가들에게 속도를 주의해야 합니다. 여러 계단을 오르기 전에 심호흡을 하고 계단 오르기에서 팔을 사용하면 힘을 더 효과적으로 쓸 수 있습니다. 난간을 이용하면 매우 높은 건물의 대부분의 계단을 쉽게 사용할 수 있습니다. 이 연구에 따르면 난간을 사용하면 팔이 관여하여 상체 근육도 생깁니다.
만일 계단 오르기가 올림픽 종목이라면 호주의 수지 월샴이 금메달을 획득할 것입니다.
뉴욕 엠파이어 스테이트 빌딩(공식적으로 1,576개의 계단)에서 10번, 에펠탑에서 5번의 레이스에서 우승했습니다. 월샴은 100번 이상의 국제 계단 경주에서 우승했으며 한때 이 스포츠에서 최고의 여성으로 꼽히기도 했습니다.
싱가포르에 살던 시절 월샴은 29층짜리 건물을 37번 연속으로 올라갔습니다. 커피나 물을 마시기 위해 짧은 휴식 시간으로 4시간 넘게 걸렸습니다. 그녀는 3,200미터의 수직 거리를 이동했습니다.
그녀는 계단 오르기는 다양한 종류의 사람들에게 좋은 운동 형태라고 말합니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 달리기를 힘들어하지만 이 계단 운동은 오히려 근력을 강화시켜 줍니다. 즉 계단 트레이닝이 달리기를 대체할 수 있는 훌륭한 대안이 되고 있죠.
계단은 집에서든지 큰 빌딩 내부, 경기장, 직장, 쇼핑몰, 지하철 등 어디에나 있습니다.
계단 오르기에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 매일 또는 일주일에 몇 개의 계단을 운동에 추가하여 쉽게 접근하여 체형을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
유리 요시즈미는 지난해 고향인 일본 오사카에서 열린 계단 오르기 세계 선수권 대회 여자부에서 우승했습니다. 유리 요시즈미는 285미터(계단 1,610개) 등반을 10분 20초 06에 완주했습니다. 그녀는 계단 오르기는 초보자와 일반 대중이 쉽게 즐길 수 있는 스포츠라고 합니다. 그녀는 이 운동이 짧은 시간 내에 근육과 심혈관계를 강화하는 데 도움이 된다고도 했습니다. 요시즈미는 도시에는 보통 사람들이 오를 수 있는 공공 계단이 많다고 지적했습니다.
지하철 역과 백화점의 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 이제는 생활환경 속에서 운동을 접한다면 따로 헬스장을 가거나 자전거 복장을 하고 요란하게 집을 나서지 않아도 됩니다. 오늘부터 근처에 가장 가까운 계단을 찾아보세요. 그리고 오르세요!!! -끝-